Quem não quer ter uma vida saudável. E algumas regrinhas são essenciais para tal.
Segue abaixo alguns passos indicados pela OMS (Organização Mundial de Saúde).
1º PASSO: Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes. Consuma-os pelo menos 5 vezes por dia.
2º PASSO: Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, 4 vezes na semana. ( Esse é fácil aqui no Brasil)
3º PASSO: Diminua o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo uma vez por semana. (Ixi, complicado, mas dá p/ se policiar)
4º PASSO: Diminua a quantidade de sal na comida, tire o saleiro da mesa. ( Isso não haverá dificuldades)
5º PASSO: Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não “pule” as refeições.
6º PASSO: Diminua o consumo de doces, biscoitos, bolos e outros alimentos com muito açúcar para, no máximo, 2 vezes por semana. (iii, complicado. rsrs)
7ºPASSO: Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário.
8º PASSO: Aprecie a sua refeição. Coma devagar. (sem correria)
9º PASSO: Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis – veja no serviço de saúde e no início de sua agenda, se o seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 e 24,9 Kg/m²
10º PASSO: Seja ativa. Faça 30 minutos de atividade físicas todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. Não passe muitas horas assistindo TV. (nem no PC o dia todo – a parte de subir escadas eu faço todo dia)
Ufa! Ai ficam algumas dicas, além de você ficar com uma vida mais saudável, ajuda a perder alguns quilinhos ou p/ quem já está no peso certo, ajuda a manter.
E ai, como tem sido sua vida? Sedentária? Comendo muitas gorduras e doces? Nos conte e se essa dica vale a pena!
Segue abaixo alguns passos indicados pela OMS (Organização Mundial de Saúde).
1º PASSO: Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes. Consuma-os pelo menos 5 vezes por dia.
2º PASSO: Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, 4 vezes na semana. ( Esse é fácil aqui no Brasil)
3º PASSO: Diminua o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo uma vez por semana. (Ixi, complicado, mas dá p/ se policiar)
4º PASSO: Diminua a quantidade de sal na comida, tire o saleiro da mesa. ( Isso não haverá dificuldades)
5º PASSO: Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não “pule” as refeições.
6º PASSO: Diminua o consumo de doces, biscoitos, bolos e outros alimentos com muito açúcar para, no máximo, 2 vezes por semana. (iii, complicado. rsrs)
7ºPASSO: Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário.
8º PASSO: Aprecie a sua refeição. Coma devagar. (sem correria)
9º PASSO: Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis – veja no serviço de saúde e no início de sua agenda, se o seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 e 24,9 Kg/m²
10º PASSO: Seja ativa. Faça 30 minutos de atividade físicas todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. Não passe muitas horas assistindo TV. (nem no PC o dia todo – a parte de subir escadas eu faço todo dia)
Ufa! Ai ficam algumas dicas, além de você ficar com uma vida mais saudável, ajuda a perder alguns quilinhos ou p/ quem já está no peso certo, ajuda a manter.
E ai, como tem sido sua vida? Sedentária? Comendo muitas gorduras e doces? Nos conte e se essa dica vale a pena!
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